我從大學以來幾乎都過著「夜貓子」生活，也常把時間花在做自己喜歡的事（像是影音、文字創作之類的），但長久下來，生理時鐘就變得不太規律——直到我最近畢業要去當兵時，才意識到這件事情的嚴重性。
這件事可是當務之急，所以這幾天讀了《身體喜歡你這樣睡》，這本書是由臨床心理師、睡眠醫學專家共同編纂，權威性也就毋庸置疑。書中有一個評估量表，讓你可以用不同的分類方法，打造自己專屬的「睡眠管理方式」。
┄┅┄┅┄┅┄
《身體喜歡你這樣睡》的閱讀順序，是依照你「睡眠評估量表」的分數而定。主要分成失眠症狀評估、生理時鐘、清醒系統、恆定系統四大部分。這裡面比較需要解釋的是清醒跟恆定系統，前者代表你睡眠的「品質」、後者則跟睡眠的「效率」有關。
問卷一共有 24 題，內容跟你的睡眠樣態有關，例如：早上起床是否困難、會不會擔心半夜無法入睡之類的。以我的例子為例，我經常到半夜才得以入眠，如果隔天的行程比較早，就會影響到我的精神，測完後發現，我的生理時鐘、清醒系統不合格，要先從 C 章節開始閱讀。
每個章節的架構相似，但內容卻十分扎實。以剛剛提到的 C 章節「生理時鐘核心單元」為例，作者先從理論開始解釋，並輔佐簡單易懂的插圖介紹，最後會有簡單的量表或作業，讓你能夠實踐在生活上。
至於理論會不會太複雜，我是覺得還好，雖然文字稍微教科書了些，但圖表、圖片都相當簡單有趣，不至於會讓人一頭霧水。個人建議如果真的太難下嚥，可以先從書中的提案看起（例如：光照療法、漸進式肌肉放鬆），並試著執行這些計畫，相信也能達到一定效果。
┄┅┄┅┄┅┄
忘記哪一家的寢具廣告曾說：人有將近 1/3 的時間花在睡眠上，所以，若用時間來看，睡眠可是跟「工作」是同樣地位——試著暸解自己的身體，其實相當重要。
簡單來說，《身體喜歡你這樣睡》是一本教你怎麼「睡覺」的教科書，不僅列出了常見的原因，還結合了兩位作者的臨床、學術的資深經驗，歸納出能夠改善的「睡眠提案」，相信一定可以改善多數人的失眠困擾。
- 書名：身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
- 作者：吳家碩、楊建銘
- 出版社：商周出版
- 出版日期：2023-12-19
- 【購買連結點這裡！】
- 感謝「痞客邦大試用時代」邀約贊助
#身體喜歡你這樣睡 #睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
留言列表
